摘要：
本文目錄一覽：1、人的一天吃多少食物才合適人的一天吃多少食物才合適一人每餐建議攝入3兩（約150克）主食，對(duì)于兩人來(lái)說(shuō)，一頓飯就是6兩（約300克）。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一天的主... 本文目錄一覽：
人的一天吃多少食物才合適
一人每餐建議攝入3兩（約150克）主食，對(duì)于兩人來(lái)說(shuō) ，一頓飯就是6兩（約300克）。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn) ，一天的主食攝入量應(yīng)為900克。考慮到一個(gè)月有30天，一年則有365天 ，那么一年的主食攝入量大約是9855000克 。需要注意的是 ，每個(gè)人所需的主食量應(yīng)與體重成正比 。
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正常情況下，一個(gè)人的日常糧食攝入量大約在0.8斤左右。 具體而言 ，這0.8斤糧食應(yīng)包括合理搭配的米 、面 、雜糧等主食 ，以確保營(yíng)養(yǎng)均衡 。 糧食的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別 、體重 、身高和活動(dòng)量等因素來(lái)確定 。
老年人一天應(yīng)該吃三餐，同時(shí)增加兩三次副餐。 一般每日至少進(jìn)食三餐 ，最好再增加兩三次副餐 。副餐可選食豆奶、豆腐腦 、紅棗蓮心湯 、花生糊、核桃酪 、芝麻醬 、各種咸甜粥、松軟糕點(diǎn) 、水果等食品 。 3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí) ，副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。
一個(gè)成年人一天應(yīng)該攝取如下?tīng)I(yíng)養(yǎng)：吃100g瘦肉或150g魚(yú)，1個(gè)普通大小的雞蛋 ，250ml牛奶 、蔬菜400~500g、水果100~200g ，油15克，鹽6克 。 還有米面等，注意每餐不要太飽 。人體每天所需的營(yíng)養(yǎng)可歸納為：蛋白質(zhì)、碳水化合物 、脂類(lèi) 、無(wú)機(jī)鹽、維生素 、食物纖維和水。
每天吃不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜和水果 。最好的選擇就是應(yīng)季水果蔬菜 ，價(jià)錢(qián)實(shí)惠 ，營(yíng)養(yǎng)又豐富 除了吃夠上述4類(lèi)食物，最好保證食物的多樣性 ，做到谷類(lèi)2到3種 、肉類(lèi)1到2種、蔬菜5到8種 ，最好再吃一些混合堅(jiān)果，20克左右為宜 。多燉少炒食物溫軟為佳 對(duì)中老年人來(lái)說(shuō) ，食物弄成暖軟潤(rùn)更好。
正常人的身體素質(zhì)基本相同 ，成人的飯量也基本相同，一般主食250g至400g ，油25g ，鹽6g。加水1200毫升左右是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)條件，50公斤的女性每天攝入的食物約為200克 ，男性每天攝取的食品約為250-300克 ，與女性相比，體重相同的男性攝取的食物略多些 。
